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スキンケア関連の化粧品でお手入れも大切ですが、健康なお肌はやはり体の中から作る事が大切です。 そこで、体の中から健康的なお肌をつくるための基本をご紹介します。



栄養編1　〜ビタミン・ミネラル〜

お肌に必要なビタミン、ミネラルなどの栄養素をご紹介。
ビタミン・ミネラル類は毎日の食事から手軽に摂取できますので、毎日の食事から意識して心がけましょう。



栄養編2　〜栄養成分〜


次に美しいお肌作りのための基本となる栄養成分をご紹介します。
コラーゲンやヒアルロン酸、セラミド・・・美しいお肌の為にいったい何をどうすればいいの？と疑問に思う方へ今回はそれぞれの成分がどういった働きをしているか詳しくご紹介します。
栄養成分は、毎日の食事からも摂取可能ですが、続けて摂るにはカロリー等によって大変なものもあります。サプリメントやドリンクを利用して効率よく摂りましょう。




お肌のハリを保ち、シワのないお肌にするコラーゲン、エラスチン。その保湿作用からみずみずしい潤いのあるお肌を維持するヒアルロン酸をはじめとするコンドロイチン硫酸、デルマタン硫酸などのムコ多糖類。角質層に存在して、つややかなお肌を作る天然保湿因子（NMF）、その成分であるアミノ酸、セラミド、尿素などが有名なところです。
上記のビタミン類、ミネラルもそれぞれ重要な働きをしています。 この中には、加齢とともに含まれている量が減少していくものもあります。しかも、ダイエット中も食事量が減るので、お肌に必要な栄養分が摂取できにくくなります。したがって意識してお肌に必要な栄養分を食事なりサプリメントなりの形で摂取する必要があるわけです。


お肌の美しさを維持している成分


天然保湿因子
天然保湿因子セラミド、アミノ酸などの天然保湿成分は、表皮の角質細胞の間に存在している文字通り保湿のための成分の総称です。
これらは普通に食事に含まれているものですので、糖分、脂肪分を摂らないように気をつけながら食事をする。あるいはサプリメントでとるようにしましょう。
以上のようにダイエット中でもお肌のために摂取していかなければならない栄養分がありますが、食べる量をどうしても制限してしまいますので、不足することも往々にしてあります。そのような場合は、サプリメントでも補給していくことが非常にお肌のためになります。

ヒアルロン酸・ムコ多糖類
ヒアルロン酸・ムコ多糖類ヒアルロン酸をはじめとするムコ多糖類は、お肌ではコラーゲンなどと一緒に真皮の部分に存在して、水分を貯えてお肌を乾燥から守り、みずみずしく潤いのあるお肌を保っています。
コラーゲン、エラスチンの変性、減少や加齢にともない、ムコ多糖類も減少し、カサカサしたお肌になります。
ヒアルロン酸は鶏のとさかに多いことで有名ですが、食べるとなるとゾッとしません。鯛などの魚の目の周囲にもムコ多糖類が多く含まれていますので、こちらの方がおすすめです。

エラスチン
エラスチンエラスチンはコラーゲンにコイル状に絡まって存在し、皮膚に弾力性を与えています。エラスチンも、年を取ってくると、分解がすすむ一方、合成ができにくくなるため、コラーゲンと同じ様に弾力性が低下したり、シワが出てきたり、保湿性が低下したりします。
エラスチンも肉や魚類の骨に近い部分にありますので、コラーゲンと同じようにして摂取できます。

コラーゲン
コラーゲンはお肌の角質層の下の真皮と呼ばれる部分に存在し、お肌のハリや弾力性に寄与しています。コラーゲンは紫外線の影響や新陳代謝が衰えなどが原因となって、変性してお肌の弾力性が落ちてハリがなくなり、シワやタルミができたります。
そのためコラーゲンを摂って新陳代謝を良くしておくことが重要となります。コラーゲンが多くあるのは、肉や魚類の骨に近い部分です。コラーゲンは熱を加えると溶け出す性質を持っていますので、カレイやヒラメなどの骨太で白身の魚の煮汁あるいは煮こごりなどがすすめとなります。これですとあまり脂肪を気にすることなくいただけます。


睡眠編


睡眠不足でお肌がぼろぼろ、朝から疲れきった表情になってしまうという事も多い方。
「健康なお肌は夜作られる」という言葉があるほど、美容にとって大切なのが睡眠です。なぜ睡眠が大切なのかそれは成長ホルモンとの関係にあります。



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