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「メタボリックシンドローム」という言葉を知っていますか？

最近、新聞やTVなどでも取り上げられることが多くなったメタボリックシンドロームですが、今、日本にはこのメタボリックシンドロームに該当する、またはその予備軍である人が約2000万人いると言われています。厚生労働省の調査によると、40～74歳までの中高年世代においては、男性では２人に１人、女性は5人に１人が該当すると言われており、まさに国民病と言っても過言ではありません。

■ メタボリックシンドロームとは？

メタボリックシンドロームとは、内臓に蓄積された脂肪により、様々な病気が引き起こされやすくなった状態のことを指します。
近年、脳梗塞や心筋梗塞、狭心症で亡くなる方が増えていますが、メタボリックシンドロームはこれらの病気の原因である動脈硬化を引き起こしやすいと言われており、結果的に様々な病気に結びついてしまうのです。

■あなたは大丈夫ですか？

メタボリックシンドロームかどうかを診断するチェック項目があります。
まず、その中で最初の判断基準となる重要な項目が、胴回りのサイズです。
男性の場合85cm以上、女性は90cm以上の方は要注意。メタボリックシンドロームの元凶は内臓脂肪の蓄積であると言われているため、胴回りの測定は必要不可欠なのです。

■メタボリックシンドロームの診断基準

※胴回りが上記数値以上で、かつ、１～３のうち2つ以上当てはまる場合はメタボリックシンドロームと診断されます。

胴回りを測ってみましょう
まず力を抜いたリラックスした状態で立ちます。軽く息を吐き、おへその位置の胴りを測りましょう。一番細いところではなく、おへその位置で測るのがポイントです。

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■内臓脂肪と皮下脂肪

体に蓄積する脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪があります。内臓脂肪はお腹の周りにつきやすく、蓄積しすぎるとお腹が丸くポッコリ出るためリンゴ型肥満、逆に皮下脂肪はおしりや太ももなどの下半身につきやすく、下に向かって膨らんでいるように蓄積するため洋ナシ型肥満とも呼ばれます。
メタボリックシンドロームに大きく影響しているのは"内臓脂肪"ですが、実はこの脂肪は生活習慣次第で比較的簡単に減らすことのできる脂肪でもあるのです。
わかりやすい例えで、内臓脂肪は日々の生活のための"普通預金"、皮下脂肪はいざという時のための"定期預金"と言われることもあります。これは、内臓脂肪は日頃の生活習慣などで簡単にたまる一方、生活の改善次第で減らすことができるためです。一般的に内臓脂肪型（リンゴ型）肥満は男性に多く、皮下脂肪型（洋ナシ型）肥満は女性に多いと言われています。

■メタボリックシンドロームを防ぐためには

メタボリックシンドロームは生活習慣と密接に関係しています。まずは生活習慣を見直してみましょう。
油っぽいものや甘いお菓子などを多く食べ過ぎていませんか。また、偏った食事を続けたり、お酒を飲みすぎたりしていませんか。食生活はメタボリックシンドロームと深く関係していると言われています。ビタミンやミネラル、食物繊維タップリの野菜を多く取り入れたバランスの良い食生活を心がけましょう。
運動不足は内臓脂肪蓄積の大きな原因になります。無理のない程度に運動するよう心がけましょう。おすすめなのはウォーキング。血圧の数値が高めの方にも負担が少なく続けられ、脂肪も燃焼しやすいと言われています。また、TVを見ながらなどくつろいだ状態で出来るエクササイズやストレッチもおすすめです。
睡眠不足や慢性的な疲労はホルモンのバランスを乱したりなど、脂肪が蓄積しやすい環境を作り出してしまいます。また、ストレスなどの原因にもなるため、睡眠、休養はしっかり取りましょう。
血糖値や中性脂肪、血中コレステロール値、血圧などはなかなか自分ではわかりません。定期的に病院などで健康診断を受けることも大切です。メタボリックシンドロームは自覚のない方も多いと言われています。自分の体の状態を知っておくことによって、メタボリックシンドロームになる前に適切な対処をすることができます。また、定期的に健康診断を受けるだけではなく、体重や胴回りは毎日自分でチェックできます。毎日測定する事により、食生活などの生活習慣全体を見直す事もできます。

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